Навіщо вагітним займатися йоґою?
Грамотно складені прасу-комплекси асан і пранаям дають можливість зміцнити здоров'я жінки та підготувати тіло до навантажень, пов'язаних з виношуванням дитини, пологами та відновленням у післяпологовий період.
Детальний опис того, як Прасу Йоґа впливає на організм жінки, читайте у статті "Користь від практики йоґи під час вагітності".
На яких термінах можна займатися йоґою для вагітних?
За умови хорошого самопочуття займатися йоґою можна від початку вагітності. Однак, у практиці слід враховувати, що перший триместр – найбільш нестабільний період вагітності. Якщо на початку вагітності відбуваються різкі зміни в настрої та загальному самопочутті, від практики хатха-йоґи краще відмовитись. Як правило, до другого триместру стан покращується і далі можна практикувати йоґу аж до настання пологів.
Якщо ви почуваєтеся добре, то практика йоґи в цей час має бути індивідуальною та м'якою. Докладніше про практику йоґи в першому триместрі читайте за посиланням.
Чи існують протипокази до практики йоґи під час вагітності?
Прасу Йоґа відноситься до тих видів фізичної активності, які рекомендовані вагітним жінкам та практично не мають протипоказів.
Винятком є абсолютні протипоказання для заняття фізичними навантаженнями під час вагітності. Найчастіше – це стан здоров'я, за якого дотримання постільного режиму і невідкладна медична допомога є єдиним правильним рішенням.
Ознайомитися з повним списком протипоказань до практики йоґи можна за посиланням.
Чи можна розпочати займатися йоґою для вагітних, якщо раніше я ніколи йоґу не практикувала?
Можна, але якщо ви новачок у йозі, починати практику потрібно у спеціалізованих групах з йоґи для вагітних. Це обов'язкова умова. Як правило, такі групи приймають учениць не раніше 10 тижня вагітності за умови хорошого самопочуття.
Загальні рекомендації початківцям щодо того, як практикувати йогу під час вагітності можна почитати тут.
Які вимоги до фізичної підготовки для занять Прасу Йоґою? Чи потрібна гарна розтяжка?
Основна вимога до початку занять йоґою для вагітних – гарне самопочуття майбутньої мами, а також відсутність медичних протипоказань. Особлива фізична підготовка та гарна розтяжка для того, щоб почати займатися Прасу Йоґою, не обов'язкові.
Чи не нашкодять фізичні вправи дитині?
За умови коректного виконання, грамотно підібрані вправи Прасу Йоґи, покращують самопочуття не лише матері, а й дитини.
Наприклад, регулярні йоґа-комплекси у поєднанні з десятихвилинним бігом або ходьбою з капалабхаті сприятливо впливають на серцево-судинну систему вагітної та покращують живлення та кровопостачання внутрішніх органів майбутньої мами та дитини. Перевернуті асани збільшують приплив крові до маткових і плацентарних судин та сприяють найбільш вигідному розташуванню дитини у матці. А регулярна практика пранаям забезпечує найкраще постачання кисню, і поживних речовин до плоду.
Як вибрати групу з йоґи для вагітних?
Один із основних критеріїв, на який варто орієнтуватися при виборі групи з йоґи для вагітних – кваліфікація та досвід інструктора. На компетентність інструктора впливає і наявність у нього спеціальної освіти, і тривалість самостійної практики йоґи та низка інших факторів, з якими можна ознайомитись у статті А. Г. Сафронова «Йоґа за 5 хвилин" або як не потрапити..».
Усі інструктори Прасу Йоґа Україна мають за плечима тривалий досвід самостійної практики, профільну підготовку викладання йоґи для вагітних, одну та більше вищих освіт, а також власний досвід вагітності та материнства.
Чи можна навчитися йозі для вагітних за самовчителем/відео?
«Жодна книга не замінить безпосереднього навчання у живій традиції. Жоден текст не замінить спілкування з Учителем.»*
На початку освоєння нової практики особливо цінним є живе спілкування з людиною, яка володіє нею досконало. Знання, досвід та комплексний підхід до навчання практиці йоги для вагітних допомагають кваліфікованому інструктору грамотно скласти йогівський комплекс, та підібрати вправи з урахуванням терміну вагітності та фізичних особливостей майбутньої мами. Заняття з самовчителів або відео, на жаль, не дають розуміння всіх індивідуальних тонкощів і нюансів, які є такими важливими у роботі з тілом вагітної жінки.
* А. Г. Сафронов «Йоґа: фізиологія, психосоматика, біоенергетика»