Зачем беременным заниматься йогой?

Грамотно составленные прасу-комплексы асан и пранаям дают возможность укрепить здоровье женщины и подготовить тело к нагрузкам, сопряженным с вынашиванием ребенка, родами и восстановлением в послеродовой период.

Детальное описание того, как Прасу Йога влияет на организм женщины читайте в статье «Польза от практики йоги во время беременности».

На каких сроках можно заниматься йогой для беременных?

При условии хорошего самочувствия, заниматься йогой можно с самого начала беременности. Однако, в практике нужно учитывать, что первый триместр – самый нестабильный период в беременности. Если в начале беременности происходят резкие изменения в настроении и общем самочувствии, от практики хатха-йоги лучше отказаться. Как правило ко второму триместру состояние улучшается и далее можно практиковать вплоть до наступления родов.

Если вы чувствуете себя хорошо, то практика йоги в это время быть индивидуальной и мягкой. Подробнее о практике йоги в первом триместре читайте по ссылке.

Существуют ли противопоказания к практике йоги во время беременности?

Прасу Йога относится к тем видам физической активности, которые рекомендованы беременным женщинам и практически не имеют противопоказаний.

Исключением являются абсолютные противопоказания для занятия физическими нагрузками во время беременности. В большинстве случаев – это состояния здоровья, при которых постельный режим и неотложная медицинская помощь являются единственно правильным решением.

Ознакомиться с полным списком противопоказаний к практике йоги можно по ссылке.

Можно ли начать заниматься йогой для беременных, если до этого я никогда йогу не практиковала?

Можно, но если вы новичок в йоге, начинать практику нужно в специализированных группах по йоге для беременных. Это обязательное условие. Как правило, в такие группы принимают не ранее 10 недели беременности при условии хорошего самочувствия.

Общие рекомендации начинающим практиковать йогу во время беременности можно почитать здесь.

Каковы требования к физической подготовке для занятий йогой для беременных? Нужна ли хорошая растяжка?

Основное требование для начала занятий йогой для беременных – хорошее самочувствие будущей мамы, а также отсутствие медицинских противопоказаний. Специальная физическая подготовка и хорошая растяжка для того, чтобы начать заниматься Прасу Йогой не обязательны.

Не повредят ли физические упражнения ребенку?

При условии корректного выполнения, грамотно подобранные упражнения Прасу Йоги, улучшают самочувствие не только матери, но и ребенка. К примеру, регулярные йога-комплексы в сочетании с десятиминутным бегом или ходьбой с капалабхати благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему беременной и улучшают питание и кровоснабжение внутренних органов будущей мамы и ребёнка. Перевернутые асаны, увеличивают приток крови к маточным и плацентарным сосудам и способствуют наиболее благоприятному положению ребенка в матке. А регулярная практика пранаям обеспечивает лучшую доставку и кислорода, и питательных веществ к плоду.

Как выбрать группу по йоге для беременных?

Один из основных критериев, на который стоит ориентироваться при выборе группы по йоге для беременных – квалификация и опыт инструктора. На компетентность инструктора влияет и наличие у него специального образования, и длительность самостоятельной практики йоги и ряд других факторов, с которыми можно ознакомиться в статье А. Г. Сафронова «Йога за 5 минут" или как не попасть…».

Все инструкторы Прасу Йога Украина имеют за плечами длительный опыт самостоятельной практики, профильную подготовку преподаванию йоги для беременных, одно и более высших образований, а также собственный опыт беременности и материнства.

Можно ли научиться йоге для беременных по самоучителю/видео?

«Ни одна книга не заменит непосредственного обучения в живой традиции. Ни один текст не заменит общения с Учителем.»*

В начале освоения новой практики особо ценно живое общение с человеком, владеющим ею в совершенстве. Знания, опыт и комплексный подход к обучению практике йоги для беременных помогают квалифицированному инструктору грамотно составить йоговский комплекс, и подобрать упражнения с учетом срока беременности и физических особенностей будущей мамы. Занятия по самоучителям или видео, к сожалению не дают понимания всех индивидуальных тонкостей и нюансов, которые так важны при работе с телом беременной женщины.

* А. Г. Сафронов «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика»